فوق تخصص اختلالات خواب با اشاره به بهترین زمان خواب شبانه گفت: برای داشتن خواب باکیفیتتر، بهتر است که افراد حداقل ۱ تا ۲ ساعت پیش از خواب از وسایل دیجیتال همچون موبایل دور باشند.
به گزارش خبرآنلاین،سید حجت کاوه فوق تخصص اختلالات خواب، با اشاره به اهمیت خواب در چرخه طبیعی زندگی انسان، گفت: خواب کافی و باکیفیت، پایهگذار عملکرد صحیح مغز و سایر ارگانهای بدن است و کمخوابی میتواند بر تمامی فرآیندهای فیزیولوژیک اثر نامطلوب داشته باشد. همچنین مغز در زمان خواب، فرایندهای پردازش داده، یادگیری و تثبیت اطلاعات را انجام میدهد و به همین دلیل، خواب مناسب برای رشد، تقویت حافظه و حتی سلامت روان الزامی است.
مهر در خبری نوشت:وی خاطرنشان کرد: انسانها تقریباً یکسوم عمر خود را صرف خواب میکنند و در این مدت، مغز نه تنها استراحت میکند، بلکه عملیات حیاتی مانند آنالیز، ساماندهی و دستهبندی اطلاعات و خاطرات روز نیز در همین ساعات خواب رخ میدهد.
اهمیت خواب کافی در سنین مختلف
کاوه با بیان اینکه خواب کافی در هر رده سنی متفاوت است، افزود: به عنوان مثال برای کودکان ۸ تا ۹ ساعت خواب، بزرگسالان ۷ تا ۸ ساعت و سالمندان ۶ تا ۷ ساعت در نظر گرفته میشود که میتواند نیاز بدن را تأمین کند. بر همین اساس، تاکید میشود که اگر افراد بهویژه اطفال کمتر از ۶ ساعت در شبانهروز بخوابند، دچار اختلال در ترشح هورمون رشد خواهند شد و این امر سبب ایراد در سیستم اشتها، برهم خوردن روند وزنگیری طبیعی بدن و در نهایت افزایش احتمال بروز چاقی میشود.
فوق تخصص اختلالات خواب و عضو هیأت علمی دانشگاه علوم پزشکی مشهد، بهترین زمان خواب، را بین ساعات ۹ تا ۱۰ شب و همزمان با تاریک شدن هوا، برشمرد و گفت: در این زمان مغز هورمون ملاتونین را فعال میکند و این هورمون، هماهنگکننده اصلی ریتم شبانهروزی و چرخه خواب است؛ بههمین دلیل، خوابیدن در این بازه زمانی، کیفیت خواب را بهشکل چشمگیری افزایش میدهد.
حدود ۷۵ درصد علل بیخوابی به اختلالات روانشناختی، استرس و اضطراب بازمی گردد
کاوه بیخوابی را شایعترین اختلال موجود در فرایند خواب دانست و گفت: بیخوابی میتواند علامتی از اختلالات روانپزشکی مثل اضطراب و افسردگی باشد و حدود ۷۵ درصد علل بیخوابی به اختلالات روانشناختی، استرس و اضطراب مربوط است و در این بین فقط ۱۰ درصد موارد ناشی از اختلال بیخوابی اولیه (ترس و نگرانی افراطی درباره خوابیدن) هستند.
این استاد دانشگاه، وقفههای تنفسی هنگام خواب یا آپنه خواب و سندرم پاهای بیقرار را جزو سایر اختلالات شایع خواب برشمرد و گفت: دمای مناسب اتاق خواب بر اساس توصیه بنیاد ملی خواب دمای ۱۵.۵ تا ۱۹.۵ درجه سانتیگراد است؛ ضمن آنکه کنترل نور و صدا، استفاده از پردههای ضخیم یا چشمیبند و گوشگیر در محیطهای پرنور یا پرصدا توصیه میشود.
وی افزود: اتاق خواب، فقط برای استراحت استفاده شود، تا مغز ارتباط مثبت میان تخت و خواب را تقویت کند و همچنین حداقل ۱ تا ۲ ساعت پیش از خواب از وسایل دیجیتال (موبایل، تلویزیون، لپتاپ) دور باشید؛ نور آبی این وسایل، ترشح ملاتونین را مختل میکند.